Велосипед для похудения – сочетаем приятное с полезным
Желание похудеть есть у многих. Но не у многих есть время и деньги на фитнес-клуб, и уж совсем малое количество людей обладает достаточной силой воли, чтобы заниматься дома самостоятельно. Я тоже не обладаю, но мне всё-таки удалось найти способ сделать похудение приятным – это велосипед.
Зачем мне худеть?
После 30 обмен веществ замедляется, и даже несмотря на то, что мой образ питания не меняется уже много лет, я начала замечать небольшую прибавку в весе. Я всегда весила 45-47 кило, а этой зимой «доросла» до 50 кг, что меня крайне обеспокоило. При этом ем я совсем немного и ничего калорийного. Тортики, булочки, жаренности и жирности в моём рационе могут появиться разве что где-то в гостях, да и то я стараюсь вежливо отказаться. И всё же весы выдали мне 50,8 кило, появился целлюлит и лишние формы на теле в виде так называемого «галифе», бочков и расширившейся талии (даже утягивающий купальник как-то несильно помогал):
С этого началась паника и мания похудения хотя бы на пару килограммов.
Спорт и диета
Сразу признаюсь, я слишком ленива, чтобы заниматься спортом самостоятельно, а мой график работы не подразумевает регулярного посещения занятий в фитнес-клубе. Я на них просто не попадаю. Как же тогда приступить к похудению? Совсем бросать кушать – не лучшая идея, можно испортить ЖКТ, и вообще для корректировки и без того достаточно правильного питания надо идти к специалисту-диетологу.
Мне нужен был способ похудения, который будет для меня приятным, что-то такое, чем мне будет нравиться заниматься. И такой способ нашелся – им оказались велопрогулки по родному городу.
Похудение на велосипеде
Конечно, этот способ похудения также потребует времени и немалых усилий, но у велосипеда есть несколько явных преимуществ:
- Тренировки не зависят от расписания фитнес-клуба, кататься на велосипеде можно в любое удобное время.
- Езда на велосипеде тренирует не только мышцы, но и выносливость. Это отличная кардиотренировка, достаточно мягкая, которую могут себе позволить даже пожилые люди или те, кто вообще никогда никаким спортом не занимался.
- Сейчас появилась масса моделей велосипедов, доступных по цене и при этом достойного качества. Сэкономив на паре месяцев посещения фитнес-клуба (а еще лучше – на покупке «лишней» еды), можно приобрести отличный велосипед, который будет подходить именно вам и соответствовать той цели, которую вы перед собой ставите – похудение, укрепление ног и ягодиц или просто приятное времяпрепровождение на свежем воздухе.
Вот мой велосипед:
Это тоже эконом-класс, но со своей функцией справляется отлично.
Однако чтобы велосипед действительно работал на похудение, нужно много ездить и делать это регулярно. Я начала сбрасывать вес, когда мои веломаршруты превысили 20 км в день.
View this post on InstagramОтмахать 52 км, чтобы впасть в детство и покататься на карусельках)))) #даяпсих #велозаезд #веломаршрут #веловоронеж #cycling
То есть, если вы надеетесь похудеть с помощью велосипеда, просто доехав до ближайшего магазина и обратно, то надеетесь вы зря.
Сейчас я проезжаю от 30 до 50 км, стараюсь делать это ежедневно (ну или хотя бы 4 раза в неделю), и даже несмотря на то, что общая скорость моих поездок совсем не велика (в нашем городе слишком много машин и людей, разогнаться практически негде), всё равно за счёт длительности тренировки вес начал уходить.
К тому же, никто не отменял зиму, за которую мы поправляемся, поэтому даже в лютый мороз я еду кататься для поддержания формы (правда, велосипед пришлось сменить на качественный и подходящий для любых условий)
. На нём вы найдёте вегетарианские рецепты, лекции о правильном питании, очищении организма, здоровье и здоровом образе жизни.Приглашаю вас на Ютуб-каналВегМир
Обязательно подписывайтесь! 🙂
Всё-таки я решилась на первую зимнюю покатушку! И хотя зима это по-прежнему мерзко, но сегодня отличный день для небольшой велопрогулки: ветра нет, слякоти нет, на голову ничего не сыпет, я даже не замёрзла, и вообще кругом красота. Особенно радует тот факт, что теперь через реку можно переехать в любом месте)) Пожалуй, стоит продолжить? #велозима #велопрогулка #велосипед #велопокатушки #мерзнимерзнилисийхвост
Первые результаты похудения на велосипеде
Оценить, насколько эффективно похудение с помощью велосипеда, можно уже через пару недель регулярных и длительных тренировок. Не меняя систему питания, мне удалось за 2,5 месяца похудеть на 3 кило. Начали ощутимо укрепляться ноги и (о, счастье!) ягодицы, на которых я сижу за компьютером, столом, рулём большую часть суток, от чего они потеряли былую форму. Теперь эта форма возвращается, я это вижу и ощущаю, что меня несказанно радует:
Конечно, еще есть над чем работать. Целлюлит тоже кое-где остался, но сейчас это не так заметно, как полгода назад (нужно еще поискать!)))
Есть ли противопоказания?
К сожалению, да. О велосипеде для похудения придется забыть в следующих случаях:
- При наличии проблем с сердечнососудистой системой. Такие нагрузки могут быть опасны при заболеваниях сердца, поэтому перед тем, как начать похудение с помощью велосипеда, надо обязательно проконсультироваться с врачом.
- Проблемы с суставами также являются противопоказанием, особенно это касается коленей. Многие спортсмены-велосипедисты страдают болями в коленях из-за огромной нагрузки, которая ложится именно на эту зону при езде на велосипеде. Чтобы этого избежать, я пью специальные биодобавки, поддерживающие суставы. Если же ваши коленки и без того доставляют вам хлопоты – болят, «хрустят», или же вы перенесли операцию на коленном суставе, то от этого способа похудеть лучше отказаться.
- Опущенные почки – одно из важнейших противопоказаний для езды на велосипеде (и кстати для похудения тоже!). К сожалению, велотрассы российских городов оставляют желать лучшего или же просто отсутствуют. Приходится скакать по бордюрам, плитке или вовсе бездорожью. При этом вибрация от движения по неровной поверхности (проще говоря – регулярные пинки под зад сидением велосипеда) приводит к ухудшению ситуации с почками, буквально «стряхивая» их еще ниже.
- Беременность. Если во время беременности вы набрали лишний вес и врач рекомендовал вам похудение, то велосипед в данном случае – не ваш вариант. По той же причине, что и опущенные почки.
Это наиболее распространенные противопоказания, но есть и некоторые серьезные заболевания, при которых велосипед опасен. Об этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если же ни один из этих пунктов к вам не относится – смело садитесь на велосипед, похудение будет приятным, полезным, а главное эффективным. О том, как выбрать женский велосипед, правильно распределить нагрузку, ну и конечно, оставаться красивой даже во время тренировок, я расскажу в следующих статьях.
View this post on InstagramКто куда сегодня едет, делитесь! #велолук #зеленоенастроение #greenmood #велосипед #велосезон2018
